توصیه های مشاور به دانش آموزان در ایام امتحانات* *

توصیه های مشاور به دانش آموزان در ایام امتحانات* *

20 نکته حیاتی در ایام امتحانات* *

در ایام امتحانات حتما به نکات زیر توجه نمایید :

* ۱.در دوران امتحانات ازساعت خوابتان کم نکنید. زیرا بی خوابی یا کم خوابی باعث به هم ریختن عملکرد مغز می شود.

۶ تا ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز الزامی ست ... بهترین ساعت مطالعه 5صبح تا 10 صبح 3 عصر تا 7 شب و 8 شب تا 11 میباشد. قبل از ساعت 12 حتما بخوابید

۲- به تغذیه تان توجه کنید.از انواع مغزها ( گردو ، بادام ، فندق و ...) ،میوه و سبزیجات استفاده کنید و به دنبال غذاهای آماده(فست فود) نروید.

از مصرف مواد ترش مزه مانند : لواشک و ... به علت افت فشار خون خودداری نمایید.

3.در روزهای نزدیک امتحان مواظب سلامتی تان باشید و از ارتباط باافراد بیمارخوداری کنید.

4.از میزان تماشای تلویزیون ، بازی وسرگرمی و مکالمه های تلفنی خود کم کنید و با برنامه ریزی ، فقط ذهنتان را روی درس خواندن متمرکز کنید.

5.از ارتباط با دوستانی که فقط افکار منفی و مایوس کننده راجع به امتحان دارند وباعث ناامیدی ودلسردی شمامی شوند خوداری کنید و در مورد مدت زمان مطالعاتی دوستانتان کنجکاوی نکنید . 6-همواره سعی کنید امنیت و آرامش را در خانه فراهم کنید و برای مطالعه یک مکان آرام و بی سروصدا را مد نظر قرار دهید

7- در اتاقی که مطالعه می کنید ، عوامل مزاحم از جمله تلفن ثابت، تلفن همراه، تلویزیون ، و... را از خود دور نمایید.

تلگرام و اینستاگرام و واتساب و فیس بوک و سایر شبکه های اجتماعی وقت گیر را کنار بگذارید.

8- حتما وسایل و مکان مطالعه را قبل از مطالعه، مرتب و منظم نمایید. تنها وسایلی را که واقعا مورد نیازتان می باشد را مقابلتان قرار دهید.

9- انجام کمی نرمش سبب كاهش استرس شده وشمارا به آرامش بيشتر نزديك خواهد كرد. در عين حال باعث خون رساني بهتر به مغز وكاهش اختلالات يادگيري مي گردد.

روزانه 5 تا 5 دقیقه نرمش طناب زدن پروانه زدن دراز نشست فراموش نشود این کار رو میتوانید بعد هر تایم مطالعه انجام دهید

- نوشيدن آب باعث حفظ تعادل داخل بدن و تنظيم دما و هضم بهتر غذا مي شود.

11- استراحت و خواب كافي به خصوص در طول امتحانات باعث تقويت قواي مغزي و تجديد حيات آن ها مي شود. لذا سعي كنيد بعد از حدود یک ساعت ونیم مطالعه کمتر از 20 دقیقه استراحت کنید.

12- هيچگاه بدون مصرف صبحانه ، در سرجلسات امتحاني حاضر نشويد.

صبحانه کامل صرف شود و حتما از مواد مقوی استفاده کنید

13- رعايت آرامش در زمان صرف غذا، موجب جذب بهتر منابع مغذي مي شود. لذا سعي كنيد زمان صرف هر وعده ي غذايي كمتر از 20 دقيقه نباشد.

14- در این ایام استفاده از موبایل جهت بیدار شدن و کنترل ساعت، بهونه ای خواهد شد برای ساعت ها اتلاف وقت.بهتره از ساعت های سنتی استفاده نمایید.

15- در ايام امتحانات از تماشاي فيلم هاي پرهيجان ومهيج وبازي هاي رايانه اي بازی های همچون کلش و کالاف كه باعث ايجاد فشارهاي عصبي هستند خود داري نماييد.

16- سعی کنید نیم ساعت زودتر از شروع امتحان در مدرسه حضور داشته باشید.

17- صبح امتحان بهتر است خلاصه ها و یادداشت های خود رامطالعه نمایید.لذا مطالعه کتاب توصیه نمی شود.

18- هنگام مطالعه ومرور درس ، مقداري خشكبار وانواع مغزهاي مغذي مثل کشمش مویز و خرما گردو دركنار خود قرار دهيد و به عنوان ميان وعده مصرف كنيد.

19-به خاطر ندارم تا حالا به کسانی که زودتر از بقیه، برگه امتحان را تحویل داده اند، جوایزی داده باشند.

20 - اختصاص لحظاتي از روز براي دعا و نيايش، تاثير بسيار زيادي در تجديد قوا و تقويت سيستم عصبي خواهد داشت، پس توكل به پروردگار مهربان را فراموش ‌نكنيد. موفق و پیروز باشید